Чтоб сны были сладкими

Бессонница. Все больше и больше людей вокруг жалуются на эту проблему. Причем, если раньше классический образ молодого здорового организма забывался глубоким сном, едва коснувшись подушки, то сейчас на потерю сна жалуются двадцатилетняя молодежь.

Почему возникает бессонница?

В первую очередь, конечно, нервное перенапряжение, усталость и стрессы.
Но есть и менее глубокие факторы, влияние которых можно постараться снизить:
- Тонизирующие напитки, содержащие кофеин
- Выкуренная на ночь сигарета
- Алкоголь – не смотря на то, что от него хочется спать, алкоголь нарушает структуру сна.
- Плотный ужин – есть стоит за 3 часа до сна.
- Компьютер, если он стоит в спальне – понимаете, о чем речь?))) Спальня должна быть спальней, и не стоит отвлекаться на социальные сети, если вы приняли решение выспаться.
- Телевизор – мелькание, шум, а то и эмоциональный настрой просматриваемого фильма сну не способствуют.
- Мягкая перина – вредная для здоровья позвоночника.
- Мысль о том, что нужно уснуть. Зациклившись на ней, человек только сильнее нервничает.

Как бороться с бессонницей?

Кроме того, что нужно НЕ делать всего вышеперечисленного, нужно:

- Перестать думать – сложно, но нужно постараться
- Выпить теплого молока перед сном
- Принять теплую ванну, лучше ароматизированную иланг-илангом, ромашкой и другими успокаивающими маслами
- Быть пунктуальным – ложиться и вставать, по возможности, в одно и то же время
- Глубоко дышать, сконцентрировавшись мысленно не на завтрашнем совещании, а на глубине вдоха и выдоха
- Вспомнить о моменте, когда вам было хорошо.

Спокойной ночи!